Bulk inúlín dufter náttúruleg fæðu trefjar. Það er víða að finna í plöntum eins og síkóríurrót, hvítlauk, lauk og banana. Sem prebiotic er inúlín áhrifaríkt við að stjórna þarmaheilbrigði, efla ónæmi og stuðla að frásog steinefna.
Hversu mikið inúlín á dag?
Dagleg inntaka inúlíns er mismunandi eftir íbúafjölda og heilsuþörfum.
Ráðlagður neysla á inúlíni er mismunandi eftir einstaklingum, en almennt er talið að fullorðinn neysla á milli 5 og 10 grömm af inúlíni á dag sé öruggur og árangursríkur. Samkvæmt National Institute of Health er ráðlagður dagskammtur af matartrefjum 25-38 grömm og inúlín, sem matartrefjar, er venjulega hægt að nota sem viðbótaruppspretta daglegrar trefjaneyslu. Þess vegna hjálpar hófleg inntaka inúlíns við að mæta daglegri trefjaþörf.
• Lágskammta neysla (minna en 5 g):
Hjá flestum leiðir það venjulega ekki til óþægilegra viðbragða að bæta við daglegu mataræði með um það bil 5 grömm af inúlíni og getur veitt ávinning hvað varðar þarmaheilbrigði.
• Meðalskammtaneysla (5-10 grömm):
Þetta svið inntöku leiðir venjulega til verulegra prebiotískra áhrifa, sérstaklega til að bæta örveru í þörmum og auka fjölda probiotics. Fyrir áhrif eins og aukið ónæmi og bætt blóðsykursstjórnun er mælt með dagskammti sem nemur um 8-10 grömmum.
• Stór skammtur (10g eða meira):
Fyrir fólk með sérþarfir (td ójafnvægi í þarmaflóru, hægðatregða o.s.frv.) má auka neyslu í hófi undir leiðbeiningum læknis en ætti ekki að fara yfir 20 grömm á dag. Óhófleg neysla inúlíns getur leitt til óþæginda í meltingarvegi, svo sem uppþembu, kviðverkjum og niðurgangi.
Fyrir heilbrigða fullorðna, ráðlagður inntaka af bulk inúlín dufter u.þ.b. 5-10 grömm á dag.
Inntaka og einstaklingsmunur
5-10 grömm af inúlíni henta flestum heilbrigðum fullorðnum. Hins vegar getur inntakan verið mismunandi fyrir tiltekna hópa fólks.
• Fólk með viðkvæmari maga og þarma:
Sumir geta fundið fyrir óþægindum í meltingarvegi með inúlíni. Þetta á sérstaklega við um þá sem eru með viðkvæmt meltingarfæri. Of mikil inntaka getur valdið uppþembu, vindgangi, niðurgangi og öðrum óþægindum. Fyrir þennan hóp fólks getur þú byrjað á litlum skammti og aukið neysluna smám saman eða valið að skipta neyslunni.
• Sykursjúkir:
Þrátt fyrir að inúlín geti bætt blóðsykursstjórnun, geta sértækar aðstæður mismunandi sykursýkissjúklinga verið mismunandi. Því ætti að aðlaga neyslu í samræmi við blóðsykursgildi einstaklingsins og ráðleggingum læknis.
Hvernig á aðViðbótInúlín?
Inúlín má neyta í gegnum mat eða bætiefni. Hér eru nokkrar algengar leiðir til inntöku:
• Fæðugjafir:
Inúlín kemur náttúrulega fyrir í fjölmörgum matvælum, sérstaklega sumum rótum og hnýði. Sem dæmi má nefna inúlín, lauk, hvítlauk og sellerí. Þessi matvæli er hægt að nota sem hluta af daglegu mataræði þínu til að auka neyslu á inúlíni.
• Inúlín viðbót:
Viðbót af inúlíni eru einnig fáanleg á markaðnum í formibulk inúlín duftog hylki. Auðvelt er að stjórna fæðubótarefnum, en þú ættir að velja venjulegt vörumerki til að tryggja gæði vörunnar. Guanjie Biotech er hreint inúlín duftframleiðandi. Vörur okkar hafa staðist HALAL, ISO9001, HACCP, Kosher og margar aðrar vottanir. Við framleiðum artichoke inúlín duft og inúlín duft. Gæðatrygging, velkomið að hafa samband við okkur.
Hvernig á aðTaktuInúlín?
1. Bein neysla inúlíndufts
Inúlín er í duftformi sem er mjög þægilegt í notkun. Þú getur bætt inúlíni beint í matinn þinn í samræmi við persónulegar þarfir þínar. Guanjie Biotech er einn af birgjum inúlíndufts í lausu. Við leggjum áherslu á heildsölu inúlínduft í lausu. Ef þú hefur áhuga á vörum okkar skaltu ekki hika við að hafa samband við okkur.
• Bæta við drykki:
Þú getur bætt inúlíndufti við vatn, safa, mjólkurjógúrt og aðra drykki, blandað vel saman og drukkið. Inúlín er lyktarlaust og vel leysanlegt, hentar vel til blöndunar við alls kyns drykki.
• Bæta við morgunmat:
Þú getur bætt inúlíni við morgunkorn, múslí, graut, jógúrt eða smoothies til að auka trefjaneyslu þína.
• Bæta við bakkelsi:
Inúlín er hægt að nota sem trefjaaukefni þegar búið er til bakaðar vörur eins og brauð, kex og kökur. Þar sem inúlín hefur góða leysni og lítilsháttar sætleika getur það komið í stað sums af sykrinum eða aukið trefjainnihald matvæla.
2. Sameina með öðrum mat
• Blandað ávaxta- eða grænmetissalat:
Stráið inúlíni yfir ávaxta- eða grænmetissalat til að auka trefjaneyslu auðveldlega.
• Bætið við súpur eða plokkfisk:
Þegar búið er til súpur eða plokkfisk, bætið þá inúlíni við. Inúlín getur hjálpað til við að auka trefjainnihald matvæla og bæta þarmaheilbrigði.
• Með morgunverði haframjöl:
Stráið inúlíni yfir haframjöl til að auka trefjainntöku án þess að skerða bragðið.
Besti tíminn til að taka inúlín
Það er engin ströng regla um besta tíma til að taka inúlín. En í samræmi við virkni þess og meltingareiginleika líkamans. Þetta getur valið besta tímann til að taka inúlín í samræmi við þarfir hvers og eins.
1. Á morgnana í morgunmat
Morgunn er mikilvægur tími fyrir marga til að byrja daginn á næringarinnihaldi. Bætið inúlíni í morgunmat. (td haframjöl, jógúrt, ávaxtasafi o.s.frv.).
• Hjálpar þarmaveginum að koma í gang:
Sem fæðu trefjar stuðlar inúlín að hægðum. Þetta hjálpar til við að létta hægðatregðu og bæta meltinguna. Það er sérstaklega gott á morgnana þegar þarmavirkni er minni.
• Stöðugt blóðsykur:
Að neyta inúlíns í morgunmat hjálpar til við að stjórna blóðsykri og hægir á frásogi sykurs. Forðast hraða hækkun á blóðsykri eftir máltíðir. Sérstaklega gagnlegt fyrir sykursjúka.
2. 30 mínútum til 1 klukkustund fyrir máltíð
• Auka mettun:
Bulk inúlín duftgetur tekið í sig vatn til að stækka og auka rúmmálið inni í maganum. Þetta lengir mettun, hjálpar til við að stjórna fæðuinntöku, dregur úr ofáti og hjálpar við þyngdarstjórnun.
• Bætir blóðsykurssvörun eftir máltíð:
Vegna getu inúlíns til að hægja á frásogi kolvetna getur neysla þess fyrir máltíð hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri eftir máltíð. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir sykursjúka.
3. 1-2 klukkustundum eftir máltíð
• Stuðlar að heilbrigði þarma:
Að neyta inúlíns eftir máltíð hjálpar til við vöxt probiotics í þörmum og stuðlar að heilbrigði þarma. Sérstaklega þegar maturinn inniheldur fiturík eða ómeltanleg innihaldsefni hjálpa forlífræn áhrif inúlíns við að koma jafnvægi á þarmaflóruna.
• Eykur frásog steinefna:
Inúlín hjálpar til við að auka frásog steinefna eins og kalsíums og magnesíums. Neysla máltíðar bætir nýtingu þessara steinefna. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir beinheilsu.
4. Fyrir svefn
Að neyta inúlíns á kvöldin fyrir svefn er ekki óviðeigandi, sérstaklega fyrir fólk með hægðatregðu eða óþægindi í meltingarvegi:
• Stuðlar að meltingarvegi í þörmum:
Í svefni er minni virkni í þörmum og inúlín hjálpar til við að viðhalda heilbrigði þarma og bæta hægðatregðu. Sérstaklega fyrir fólk sem þjáist af meltingartruflunum á kvöldin getur hófleg inntaka inúlíns fyrir svefn hjálpað til við að létta hægðatregðu eða óþægindi í meltingarvegi.
• Auka svefngæði:
Þó að inúlín sjálft hafi ekki bein áhrif á svefn, getur bætt þarmaheilsu og melting óbeint hjálpað til við að auka almenna heilsu. Þetta gæti haft betri áhrif á svefngæði.
Varúðarráðstafanir
Ef þú ert að neyta inúlíns í fyrsta skipti er mælt með því að byrja á litlum skammti og auka smám saman til að forðast uppþemba eða óþægindi.
Guanjie Biotech er magn inúlín duftverksmiðja. Við sérhæfum okkur í lausu inúlíndufti. Ef þú ert heilsubótarframleiðandi geturðu íhugað vöruna okkar. Velkomin í fyrirspurn:info@gybiotech.com.
