Já - það eru trúverðugar sannanir fyrir þvíhreint fosfatidýlserín PSgetur hjálpað sumu fólki að sofa, aðallega með því að lækka streitu-tengt kortisól og bæta streituþol - en klínískar vísbendingar sem mæla sérstaklega svefnárangur eru takmarkaðar og blandaðar. Svo hvernig getur fosfatidýlserín hjálpað til við að sofa?
Hvernig gæti fosfatidýlserín haft áhrif á svefn?
Fosfatidýlserín (PS) er fosfólípíð sem er hluti af frumuhimnum (sérstaklega taugafrumum). Í heilanum hefur hreint fosfatidýlserín PS áhrif á vökva himna, viðtakastarfsemi og taugaboð (asetýlkólín, dópamín og fleira). Tvær svefnferlar-viðeigandi þar sem PS gæti haft áhrif.
Frumuhimnuvökvi og heilleiki:
Hreint fosfatidýlserín PS hjálpar til við að viðhalda vökva og sveigjanleika taugafrumnahimna. Þetta skiptir sköpum fyrir ferlið við taugaboð, þar sem taugaboðefni eru losuð frá einni taugafrumu og móttekin af viðtökum annarrar. Stíf himna sem virkar illa hindrar þessi samskipti, hægir á vitsmunalegum ferlum og truflar hugsanlega taugahringrásina sem stjórnar svefni-vöku.
Framleiðsla og losun taugaboðefna:
Ensímin sem bera ábyrgð á myndun lykiltaugaboðefna eins og asetýlkólíns, dópamíns og serótóníns eru innbyggð í frumuhimnur. Besta magn af hreinu fosfatidýlseríni PS tryggir að þessi ensím virki á skilvirkan hátt og styður við jafnvægi í taugaefnafræðilegu umhverfi. Serótónín, sem undanfari melatóníns, er sérstaklega mikilvægt fyrir svefn.
Umbrot taugaorku:
PS tekur þátt í umbrotum glúkósa og framleiðslu á ATP (adenósínþrífosfati), aðalorkugjaldmiðli frumunnar. Vel-fullur heili er betur í stakk búinn til að stjórna svefnlotum sínum og gangast undir endurnýjunarferli sem eiga sér stað í djúpsvefn.
Lifun heilafrumna og samskipti:
Hreint fosfatidýlserín PS styður lifun taugafrumna og auðveldar virkni viðtaka, virkar sem hliðvörður fyrir frumusamskipti.
Þegar PS-gildin eru óviðunandi-sem er algengt með aldri, langvarandi streitu eða lélegu mataræði-byrja þessi grundvallarferli að hnekkja. Hæfni heilans til að stjórna streitu, stjórna skapi og hefja svefn getur orðið í hættu. Þessi grunnskilningur er lykillinn að því að skilja hvernig viðbót við PS getur haft svo margvíslegan-ávinning, þar á meðal fyrir svefn.
Vísbendingar um fosfatidýlserín hefur áhrif á svefn
Klínískar bókmenntir um hreint fosfatidýlserín PS eru fyllri fyrir skynsemi, skap og kortisól en fyrir svefn sem aðalniðurstaða. Samt eru nokkrar mannlegar tilraunir og umsagnir upplýsandi:
Kortisól dempun sem svar við streitu/æfingu.
Margar samanburðarrannsóknir (þar á meðal bæði álagspróf á rannsóknarstofu og æfingaráskoranir) komust að því að hreint fosfatidýlserín PS lækkar kortisól toppinn sem venjulega fylgir bráðum streituvaldum eða mikilli líkamlegri áreynslu. Þessi lækkun er ekki mikil en í samræmi í nokkrum litlum rannsóknum og er aðal lífeðlisfræðileg áhrif sem margir höfundar tengja við bættan svefn eða minni hættu á svefnleysi.
PS ásamt fosfatidsýru (PAS) eða omega-3.
Sumar rannsóknir notuðu PS + fosfatínsýrusamstæður (PAS) eða PS samsetningar með omega-3. Greint hefur verið frá því að þessar samsetningar staðla streitutengda innkirtlaviðbrögð og draga úr huglægum kvíða. Þar sem kvíði/streita og hátt kortisól truflar oft svefn, eru þessar samsettu rannsóknir viðeigandi jafnvel þótt svefnniðurstöður hafi verið afleiddar eða ekki mældar í öllum rannsóknum.
Svefn sem skýr endapunktur - takmarkaður og blandaður.
Nokkrar umsagnir um frásagnir og víðtækari næringarfræðilegar-og-svefnrýni telja Ppure phosphatidylserine PS meðal frambjóðenda sem gætu hjálpað til við svefn, en þeir taka líka fram að sönnunargögnin eru veikari samanborið við melatónín, magnesíum eða glýsín. Sumar litlar prófanir á PS greindu frá framförum á huglægum svefngæðum eða -svefnistengdu skapi hjá undirhópum þátttakenda (td íþróttamenn eða mjög stressaðir sjálfboðaliðar), en stærri endanlegar, slembiraðaða samanburðarrannsóknir sem nota hlutlægar svefnmælingar (fjölsvefnmyndatöku eða virkni) eru af skornum skammti.
Öryggismerki sem skipta máli fyrir svefn.
Athyglisvert er að þó að hreint fosfatidýlserín PS hjálpi oft streitu og stundum huglægum svefni, þá eru til tilviksskýrslur og vöruskýrslur sem benda á svefnleysi eða svefntruflanir sem einstaka aukaverkanir -oft í stærri skömmtum eða þegar það er notað með öðrum örvandi innihaldsefnum. Svo PS er ekki almennt róandi; svörin eru mismunandi.
Það eru í meðallagi vélrænni og lífeðlisfræðilegar vísbendingar (kortisóllækkun, minnkuð viðbrögð við streitu) sem styðja þá hugmynd að PS geti hjálpað til við að bæta svefn hjá fólki sem hefur svefnvandamál vegna streitu eða oförvunar. En öflugir, stórir RCTs sem nota hlutlægar svefnmælingar og skrá fólk með aðal svefnleysi eru takmörkuð, svo klínísk fullyrðing ætti að vera varkár.
Hver ætti að taka fosfatidýlserín?
Byggt á aðferðum og fyrirliggjandi rannsóknum er líklegra að fólk fái ávinning af svefni af PS:
Þeir sem hafa svefnleysi eða lélegan svefn sem tengist streitu-(erfiðleikar við að sofna vegna kappaksturshugsana, endurteknar næturvakningar tengdar kvíða eða hækkað kvöldkortisól).
Íþróttamenn eða mjög líkamlega stressaðir einstaklingar sem upplifa kortisól toppa sem tengjast þjálfun - PS hefur verið rannsakað í þessum hópum og hefur dregið úr streituhormónssvörun, sem getur hjálpað til við bata og svefn.
Fólk með væg skap eða vitræna kvörtun, þar sem svefn og streita eru samtvinnuð. Sumar rannsóknir sem sýndu skap eða vitsmunalegan ávinning notuðu íbúa með grunnlínukvartanir.
Þeir sem eru ólíklegri til að hagnast:
Fólk sem hefur svefnvandamál fyrst og fremst vegna kæfisvefns, fótaóeirðarheilkennis, röskunar á dægurslætti eða aukaverkana lyfja - hreint fosfatidýlserín PS tekur á streituferlum, ekki vélrænni hindrun í öndunarvegi eða skekkju í sólarhring.
Hvernig á að taka fosfatidýlserín?
Prófaðu hreint fosfatidýlserín PS ef streita/kortisól virðist vera aðal svefnvandamálið þitt. Segjum sem svo að lélegur svefn þinn sé knúinn áfram af kvíða, ofvirkum huga fyrir svefn eða seint-kortisóli á kvöldin. Í því tilviki er PS skynsamlegt næringarefni til að prófa samhliða hegðunarráðstöfunum (svefnhreinlæti, áreitistjórn, CBT-I ef svefnleysi er langvarandi).
• Byrjaðu lágt, metið umburðarlyndi.
Byrjaðu á 100 mg einu sinni á dag (að morgni) í 1–2 vikur. Ef þú þolir það og þú vilt stefna að kvöldstreitu skaltu fara yfir í 100 mg tvisvar á dag eða 100 mg að morgni + 100 mg að kvöldi. Dæmigert tilraunasvið eru 100–300 mg/dag hreint fosfatidýlserín PS.
• Fylgstu með svefni og dagvirkni.
Notaðu svefndagbók eða einfalda spurningalista (töf við upphaf svefns, fjöldi vakna, svefnhagkvæmni) og fylgstu með mótsagnakenndri versnun (svefnleysi, líflega drauma). Ef svefn versnar skaltu hætta PS.
• Sameina við hegðunaraðferðir.
Fæðubótarefni eru gagnlegust þegar þau eru sameinuð með sönnunargögnum-undirstaða svefnvenja: samræmd svefnáætlun, vinda- niður venja, takmarkanir á skjám í klukkutímanum fyrir svefn og vitsmunalegar aðferðir til að rýna á nóttunni.
• Athugaðu lyf og heilsufar.
Spyrðu lækni ef þú tekur blóðþynningarlyf, ert með verulegan lifrarsjúkdóm, ert þunguð/með barn á brjósti eða tekur lyf sem hafa áhrif á miðtaugakerfið.
Niðurstaða:
Að lokum, spurningunni um hvort hreint fosfatidýlserín PS geti hjálpað svefni verður að svara með afdráttarlausu og vísindalega studdu „já“. Hins vegar er verkun þess ekki eins og barefli-svefnlyfja. Þess í stað er það háþróaður stjórnandi á taugainnkirtlaumhverfi heilans. Með því að styrkja taugafrumuhimnur, stilla streitu-hormónafallinu til að lækka kvöldkortisól og hugsanlega efla arkitektúr svefnsins til að stuðla að djúpum, endurnærandi, undirstöðuhluta, endurheimta meðfædda getu heilans til að finna sinn eigin friðsæla og endurnærandi blund.
Guanjie Biotech er magn fosfatidýlserín birgir. Við útvegum hráefni fosfatidýlseríns í matvæli, drykki og heilsufæðubótarefni. Hreinar fosfatidýlserín PS vörurnar okkar eru hágæða-. Velkomið að spyrjast fyrir hjá okkur á info@gybiotech.com.
Heimildir
[1] Starks MA, o.fl. Áhrif fosfatidýlseríns á innkirtlaviðbrögð við streitu. (Könnun á mönnum sem sýnir dempun kortisólssvörunar). PMC grein. (Sjá: rannsóknir á PS og kortisól/streituviðbrögðum).
[2] Hellhammer J, o.fl. Fosfatidínsýra/fosfatidýlserínflétta (PAS) staðlar streitu-vandamál. Næringar- og lífefnafræðilegar rannsóknir (2014) - PAS rannsóknir sýna minnkað kortisól/kvíða í bráðum streitulíkönum.
[3] Pistollato F., o.fl. (2016) Samband svefns, kortisólreglugerðar og mataræðis. Yfirferð sem lýsir því hvernig innihaldsefni fæðunnar (þar á meðal fosfatidýlserín) geta haft áhrif á svefngæði í gegnum kortisól og heilaleiðir. PMC.
[4] Ma X., o.fl. (2022) Fosfatidýlserín, bólga og miðtaugakerfissjúkdómar. Frontiers in Aging Neuroscience - nýleg endurskoðun á PS líffræði, klínískri notkun og öryggissjónarmiðum.
